冬季脱衣服时腿上都有很多皮屑脱落？皮肤科医生实话：该补维生素了，别忽视！

唉，说起冬天这个季节啊，真是个“磨皮机”——不是手机修图那种，是你脱个裤子，腿上就掉一地“雪花”的那种。

你说这事儿烦不烦？烦。糟不糟心？糟心。尤其那种早上起来一穿黑裤子，晚上脱下来一看，“哎哟妈呀，我这是腿上长雪了啊？”甚至有些人还以为自己得了啥大病，吓得直上网查，越查越慌，最后连睡觉都睡不踏实。其实，大多数人啊，都是被一个小事“坑”了——缺维生素。

一条腿上的“皮屑”，牵出一箩筐的问题

你别说，就这么点小皮屑，它还真不是单纯的“你皮肤干”。咱们得承认一句老话：“不是风动，不是幡动，是心动”。腿上起皮，不是衣服磨的，不是洗澡洗的，是你身体自己在“求救”了。你不信？我跟你说个事儿。

有个60多岁的老大爷，冬天来我门诊，一进门就脱裤腿给我看：“大夫啊，你瞅瞅我这腿，是不是得牛皮癣啦？”我一看，是挺吓人，整条小腿像刷了石灰一样，一扣还掉皮，堪比“雪崩现场”。可一问饮食，问题来了——他这半年，几乎不吃蔬菜水果，一天三顿全靠馒头咸菜。我叹口气：“您这不是皮肤病，是维生素都挤兑干净了。”

你看，不是都得“病”才出问题，身体缺点啥，也能跟你使绊子。

冬天掉皮，不止是干燥，更是“营养警报”

说句实话，冬天谁不皮肤干啊？但干归干，有些人是“干得体面”，有些人是“干得尴尬”。后者往往是不光皮肤干，还伴随着龟裂、瘙痒、脱屑、指甲脆、嘴角烂、眼睛涩……这就不只是“风大”能解释的了。

你知道吗？皮肤可是个“大胃王”，它是全身最大的器官，吃的喝的都靠血液供应。你要是身体营养不够，它第一个就饿。而其中，最容易“饿”的几个关键角色，就是维生素A、B族、C、E，还有微量元素锌。

这些营养素啊，平时你可能看不见摸不着，但它们就像皮肤的“修理工”“保湿精”“护肤盾”。一缺，皮肤立马变脸，甚至连你免疫系统都跟着闹情绪。

维生素A：皮肤的“老管家”，一缺皮肤就闹罢工

维生素A这个老爷子，平时不声不响，在身体里却是个“管事儿的”。它负责调控皮肤角质层的更新，修复黏膜屏障，还能帮你抗炎抗氧化。你一缺它，皮肤就像没人扫地的客厅——油腻、闭塞、脱皮、发痒，一切混乱。

而且，这老爷子脾气也怪，不是你随便吃点胡萝卜就能补回来的。尤其是一些中老年人、素食者、长期节食减肥的朋友，体内维生素A本就容易缺，再加上冬天饮食单一，皮肤问题就更明显。

B族维生素：一群“话唠小兄弟”，谁缺谁闹腾

B族维生素不是一个人，是一群“七嘴八舌”的兄弟姐妹，什么B1、B2、B6、B12……各管各的事儿，但都跟皮肤“感情深”。

比如，缺B2，嘴角就烂，眼睛干涩；缺B6，皮肤发炎、脱屑、手上起倒刺；缺B12，皮肤变白还发麻。

你说你腿上掉皮，却老往“涂抹”上找原因，实际上是这帮小兄弟在你体内抗议：“不给饭吃，我不上工！”偏偏这类维生素又是水溶性的，身体不储备，天天都得补。你一顿吃不上，皮肤就开始小情绪。

维生素C：“修桥补路”的能手，皮肤屏障的砖瓦工

维生素C那是个“热心肠”，专门修补皮肤小裂口，还能抗氧化、促进胶原蛋白合成。冬天一冷一干，皮肤小裂口层出不穷，C一缺，修补速度跟不上，皮肤就像旧墙皮一样，一碰就掉。

尤其是老年人、抽烟者，还有长时间不吃水果的朋友，这类人群缺维生素C的比例高得惊人。你问他为啥不吃水果？答曰：“贵。”但你想想，一斤橘子能吃三天，花不了几块钱，结果你皮肤一出问题，抹药膏、看医生、折腾来折腾去，不比吃点水果贵？

冬天掉皮≠皮肤病，“缺油缺水”是表，“缺营养”是里

很多人一到冬天皮肤干，就疯狂往身上抹油抹乳液，甚至有的人涂宝宝霜、抹橄榄油、用凡士林……可还是掉皮、痒、起皮、脱屑，甚至越擦越痒。

这其实是个“外面看着热闹，里面早已乱套”的局面。皮肤是身体的末端器官，营养供应不够，它自然出问题，而你光在表面“治标”，不解决内里的“缺乏”，那就是“捂盖子煮粥”——盖是盖住了，锅里的水还是干的。

真正需要的是从饮食上补充足够的维生素和微量元素。

“皮肤干=多喝水”？这个误区得纠正！

这年头但凡谁跟你说皮肤干，你十有八九会听到一句“多喝水呀！”这话听着没毛病，但水喝再多，维生素不够，皮肤照样掉皮。

皮肤干不等于身体缺水，它更可能是“皮肤屏障受损”、“角质层失衡”、“脂质构成不足”，这些都不是一杯水能解决的。你天天喝八杯水，维生素还是不够——那就像你天天洗车，但从不给发动机加油，跑不动就是跑不动。

冬季饮食“懒洋洋”，维生素流失“悄咪咪”

说到底，冬天是个“懒人季”。天一冷，很多人饮食就“缩水”：早上凑合来个油条豆浆，中午一碗泡面，晚上炖点肉涮个锅，全是“高热量+低营养”。蔬菜、水果、粗粮……统统靠边站。

你说你这么吃，身体哪来的维生素？你天天吃肉，皮肤却越来越干，这是为啥？因为缺的是“绿叶里的魂儿”——维生素。

不是药补，而是“饭补”，才靠谱

这年头一听“缺维生素”，不少人就想买点补剂吃吃了事。但我得提醒你，吃饭才是正道。

维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、深绿叶菜里都有。B族维生素：糙米、全麦面包、豆类、坚果、动物内脏才是宝藏。维生素C：橙子、猕猴桃、西红柿、青椒、山楂，随手就能吃。维生素E：植物油、坚果、全谷物，炒菜也能补。锌：牡蛎、牛肉、坚果、鸡蛋、豆制品，别小看这些家常食材。

别再迷信“补剂万能”，你饭桌上的食物，才是给皮肤最好的“护肤品”。

写在最后——皮肤掉皮，不是“脱毛换季”，是你身体在“敲警钟”

天天掉皮不是“皮肤脾气不好”，而是你身体在说：“我缺料了，干活没劲儿了”你要是还蒙着头不管，早晚有一天，这点“小脱皮”会演变成“大问题”。

别等皮肤出故障，才想起维生素的好。一日三餐吃得实在点、多元点，别光顾着吃肉喝汤，也得记得给身体加点“维生素的料”。

如果你看到了这里，那我得谢谢你愿意听我“唠叨”这么久。这不是啥大话题，但确实是个“天天见、常被忽略”的问题。如果你觉得这篇文章对你有点帮助，那就点个赞，留个言，转发给你那个每年冬天都掉皮的朋友吧。

关注健康，关注你自己。别再把“掉皮”当小事了，咱们一起把身体喂饱，皮肤自然不闹腾！

参考文#优质图文扶持计划#献：[1] 朱蓉, 马瑞. 皮肤干燥相关维生素缺乏的临床观察[J]. 中国实用医药, 2022, 17(9): 112-114.[2] 郭娟, 高春丽. 维生素A与皮肤健康的关系研究进展[J]. 中华皮肤科杂志, 2021, 54(3): 198-202.[3] 高晓红, 陈莉. B族维生素缺乏引起的皮肤症状临床分析[J]. 中国社区医师, 2023, 39(7): 88-90.声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医生诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。